大家好，小编为大家解答为什么标准引体向上那么难的问题。很多人还不知道引体向上为什么练了反而退步了，现在让我们一起来看看吧！
只有引体向上对多块肌肉的协调发力能力要求最高、最复杂，也是最难掌握的。虽然悬吊、二头肌弯举、坐姿下拉等动作可以帮助提高你的引体向上能力，但它们都是辅助性的。提高战斗力最好的办法就是在战争中学战争，也就是在实战中练兵。提高引体向上成绩的最佳训练方法是直接练习引体向上。但他们是通过每月组织20多天的体能训练才取得这个成绩的（说的是接受我们指导的一位空姐）。
有一定锻炼经验的人可能会说，练腰腹力量就练平板支撑，练背部力量就练高位下拉，练二头肌就练哑铃弯举。找一根比你稍短的单杠，然后双手抓住它，弯曲双腿保持姿势，慢慢放下，直到双臂完全伸展。这可以帮助你协调上肢的力量，找到引体向上的用力感觉，熟悉引体向上。向上运动模式。事实上，当你能一次连续悬挂30秒时，你就已经具备了基本的悬挂能力，握力就不再是引体向上的瓶颈了。
1、引体向上为什么要练爆发力
本专栏的灵感来自Jeff Cavaliere 的视频“努力做引体向上而不是引体向上”。为了让更多的人了解这个问题，我结合视频内容整理了自己学到的知识，写成了专栏。希望大家能明白一些相似之处，谢谢！协调性差：有的人肌肉很好，背部肌肉发达，但做引体向上特别困难。这可能是因为他们没有找到发力点，没有协调各部位的肌肉。
2、引体向上怎么才能练到最佳状态
其中4.三角肌和5.肱二头肌在引体向上中作用不大。普通人在日常活动中经常使用它们，所以一般不会太弱。这里我们主要关注1、2、3。展开。引体向上只需要一只手臂的力量。背肌力量、胸肌力量、三角肌力量、腹肌力量都需要一定的力量。背阔肌是引体向上的主要力量来源，但在日常生活中很少用到，无疑是我们训练的重点。显然，对大学生提出比每月训练20多天的空勤人员更高的体能要求是极其不合理的。
3、为什么引体向上这么难突破
这个动作最接近引体向上。这个动作的主要目的是训练背部发力的感觉，也就是训练神经募集肌肉的能力。此阶段主要锻炼上肢屈肌（前臂）、肩指屈肌（握力）。动作要点是下巴越过杠铃、收腹、挺胸，保持核心紧张。当你能坚持30到60秒时，你就可以进行下一步了。一阶段训练。我一边吸气一边拉动手臂。当我到达最高点时，我停留1-3秒，然后呼气。为什么我要注意呼吸？因为在慢双时间的后期，你不能一直屏住呼吸。
缺乏力量引体向上需要我们用全身的重量来拉动，这需要非常好的力量。引体向上不仅是一种很好的上肢力量训练动作，而且从各方面来说也是一种很好的上肢力量评估方法（由于提问者的问题没有涵盖这方面，所以本回答就不分析了）。
